Dormir de lado es la posición más habitual entre los adultos. Según diferentes estudios, entre el 60% y el 70% de las personas prefieren la posición lateral durante el sueño. Sin embargo, es también la posición que más exige al colchón en términos de adaptación y distribución de la presión.
Por qué el colchón importa especialmente si duermes de lado
Cuando duermes de lado, los puntos de mayor presión son los hombros y las caderas, que son las zonas del cuerpo que más contacto hacen con el colchón. Si el colchón es demasiado firme, esas zonas no pueden hundirse lo suficiente y la columna vertebral queda en una posición elevada, creando una curva lateral forzada que genera tensión en los músculos paravertebrales.
Si por el contrario el colchón es demasiado blando, las caderas se hunden en exceso y los hombros quedan elevados, creando el efecto contrario: la columna se curva hacia el lado opuesto de forma perjudicial.
El objetivo es que hombros y caderas se hundan justo lo necesario para que la columna quede alineada horizontalmente, como si estuvieras de pie en una postura perfecta pero tumbado de lado.
LA REGLA DE LA ALINEACIÓN LATERAL
Cuando duermes de lado con el colchón ideal, si alguien te mirara desde los pies de la cama, debería ver tu columna vertebral completamente recta, de la cabeza al coxis. Si la cadera cae, el colchón es demasiado duro. Si la cadera sube, es demasiado blando.
Firmeza ideal para quienes duermen de lado
La firmeza recomendada para las personas que duermen de lado oscila entre 4 y 6 sobre 10, es decir, de blanda a media. Sin embargo, este rango se ajusta en función del peso corporal:
- Personas delgadas, menos de 60 kg: firmeza 3–5. Los hombros y caderas son menos pesados y necesitan menor resistencia para hundirse adecuadamente.
- Peso medio, entre 60 y 85 kg: firmeza 4–6. Es el rango más común para la mayoría de adultos.
- Personas con sobrepeso, más de 85 kg: firmeza 5–7. Mayor peso significa que incluso un colchón de firmeza media puede ser insuficiente para evitar el hundimiento excesivo de caderas.
El mejor tipo de colchón para dormir de lado
Viscoelástico: el más recomendado
La viscoelástica es el material más indicado para quien duerme de lado. Su capacidad de adaptarse progresivamente a la temperatura y la presión del cuerpo permite que los hombros y caderas se hundan a la medida exacta necesaria para alinear la columna. Además, alivia los puntos de presión que son especialmente molestos en esta posición.
Lo más recomendable es un colchón viscoelástico con buena transpirabilidad para evitar el calor nocturno que este material tiende a generar. La tecnología Physiotec de Aspol, con su estructura de célula abierta, resuelve este problema combinando la adaptación de la viscoelástica con la ventilación de las espumas HR.
Colchón híbrido: soporte con adaptación
Un colchón híbrido con núcleo de muelles ensacados y capa superior de viscoelástica de calidad es también una excelente opción para quienes duermen de lado. Los muelles aportan el soporte estructural y la transpirabilidad; la capa de confort se adapta a los contornos del cuerpo.
Qué evitar en posición lateral
- Colchones de muelles Bonell, interconectados: no se adaptan de forma independiente a cada zona.
- Colchones de espuma muy firme sin capa de confort superior: pueden generar demasiada presión en hombros y caderas.
- Colchones muy blandos sin suficiente soporte base: pueden provocar un hundimiento excesivo de la cadera y desalinear la columna.
La almohada es igual de importante
Para quienes duermen de lado, la almohada debe ser suficientemente alta para rellenar el espacio entre el hombro y la cabeza, manteniendo el cuello en posición neutra alineada con la columna. Una almohada demasiado baja permite que la cabeza caiga; una demasiado alta la eleva en exceso.
La Almohada Physiolastic de Aspol está diseñada específicamente para ofrecer la altura y el soporte adecuados para posición lateral.
Consejos adicionales para dormir de lado correctamente
- Coloca una almohada entre las rodillas para alinear las caderas y reducir la tensión en la zona lumbar.
- Alterna el lado en el que duermes para distribuir el desgaste del colchón de forma uniforme.
- Si duermes en posición fetal muy pronunciada, intenta estirarte ligeramente: la posición fetal extrema puede generar tensión en la zona dorsal.
- Si duermes en pareja, un colchón de muelles ensacados con alta independencia de lechos evitará que el movimiento de tu compañero te despierte.
Preguntas frecuentes
¿Es malo dormir siempre del mismo lado?
No es necesariamente dañino, aunque puede generar cierta asimetría en el desgaste del colchón con el tiempo. Desde el punto de vista de la salud, lo ideal es alternar lados, pero si tienes una preferencia muy marcada no hay evidencia de que sea perjudicial para la salud en sí mismo.
¿Los colchones de muelles son adecuados para dormir de lado?
Depende del tipo. Los muelles ensacados de alta calidad con buena densidad pueden ser adecuados si tienen una capa de confort suficiente por encima. Los muelles Bonell convencionales, al ser interconectados, no ofrecen la adaptación zona a zona que necesita quien duerme de lado.
Modelos Aspol recomendados para posición lateral
El colchón Tambo con tecnología Physiotec multicelular ofrece la adaptación progresiva ideal para quienes duermen de lado: los hombros y caderas se hunden lo justo gracias a la formulación específica de la espuma Physiotec, con la ventilación de célula abierta que evita el calor nocturno.
Consulta este modelo con tu distribuidor Aspol y valora si se adapta a tu forma de dormir, tu peso y tus preferencias de firmeza.